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在黄金海岸马拉松尽情呼吸,自由奔跑

攻略

澳大利亚的海滨度假胜地 - 美丽的黄金海岸 (Gold Coast),拥有连绵不绝的海岸线。因此,这里不仅仅是冲浪者的天堂、主题乐园之都,更拥有澳大利亚排名第一的跑步赛事 - 黄金海岸马拉松 (Gold Coast Marathon)。黄金海岸马拉松始于1979年,至今已经举办了40多届,是澳大利亚历史最久的赛事,也是澳大利亚第一家获得世界田径金牌标签的赛事。 

黄金海岸马拉松跑步项目

黄金海岸马拉松赛道是世界上最平坦、最快速的赛道之一,海岸线风景优美,被称之为“最容易创造BP (个人最佳成绩) 的赛道”。气候状况接近完美,湿度低、风力小、温度适中,非常适合进行跑步活动,调研结果显示,每年大约有60%的跑者在黄金海岸马拉松创造BP。该赛事通常于每年7月的第一个周末举行,分两天进行。

周六:健康快乐跑 - 5.7公里挑战赛、10公里跑、4公里或2公里亲子跑
适合人群:自由行、团队游、举家出游、亲子游等游客

周日:半程马拉松、全程马拉松
适合人群:专业跑马者、业余长跑爱好者、自我挑战者

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图片来源于@helenrunsforfun

来澳大利亚旅游度假的同时,只需要花一个清晨的时间,在黄金海岸参加一次健康快乐跑,去感受一下短距离运动的乐趣,并在跑步中邂逅美丽的海边风景。如果你想创造PB、或是想跑遍全世界的马拉松,那你一定不能错过澳大利亚黄金海岸马拉松。

10条跑步训练小贴士

在生活中,若想要达成任何一个目标,最艰难的不是过程,而是如何迈出第一步,跑步就是这样。黄金海岸马拉松推广大使 - 澳大利亚人帕特·卡洛尔 (Pat Carroll) 分享了他的10条跑步训练贴士。帕特在黄金海岸马拉松40多年的赛事历史中,曾获得过4次全马冠军,希望他的经验能帮助你轻松愉快的启动日常的跑步训练。

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贴士1:设定切合实际的目标
42公里的全程马拉松对一般人来说可并不容易实现,你可以选择半程马拉松或黄金海岸马拉松的其他短途跑项目,一定要充分考虑自身健康水平与训练时间来设定相适应的个人目标,切勿好高骛远。

贴士2:获取伴侣、朋友和家人的支持
确保你身边的人知道你跑步的目标计划与训练方案,并获得他们的认同与支持,这将有助于你顺利无忧地参赛。

贴士3:把你的目标写下来,贴在冰箱上或醒目处
这是为了提醒你和你的家人们,你想要达到的终极目标和倒计时时间,这样有助于在你脑海中产生对目标的直观印象。

贴士4:准备一套跑步装备
确保你拥有自己喜欢的、舒适的衣服和鞋子。相信我,当你在跑步时看起来状态很好,你会感觉更棒。

贴士5:找同伴一起训练
我们都知道跑步训练总有些枯燥,所以找到陪你共同进退的伙伴,将帮助你保持积极性,也意味着你不太可能中途放弃你的训练。

贴士6:制定一个切实可行的训练计划
没有一种训练方法是万能的,你需要根据自己的年龄、健康条件和承受能力量身定制一套训练方法,确保适合你并且能帮助你在比赛中发挥最佳水平。

贴士7:保持愉悦的心情
在你喜欢的地方训练比什么都重要,即使这意味着你可能要开车20分钟到那里,也不能阻止你享受一份乐跑时光。

贴士8:养成晨跑的习惯
没什么能比一场晨跑更能唤醒你的精神了。通常,我们在经历漫长而繁忙的工作后,很容易放弃下午或晚上训练计划。所以不妨早起片刻,既能提前完成当天的训练任务,还能保持一天的活力和舒悦。

贴士9:锁定训练日期
把你训练的频率和日期固定下来,这样能让身体习惯,潜能得到最大的发挥。比如每周在同一时间段进行三至四次训练。

贴士10:为潮湿或寒冷的天气做好准备
遇到寒冷的日子或下雨天,记得准备好相应的衣服或者装备,就用此刻风雨无阻的决心,换回迈过终点线时的笑颜吧。

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当然,来跑步只是个美丽的借口,更多的是为了度过一次愉快的旅程。作为世界上最受欢迎的度假胜地之一,这里拥有四季充沛的阳光、金色无边的冲浪海滩,富有特色的“网红”餐厅与咖啡馆,乐趣无穷的主题公园。一定会为你带来最美好的度假体验。

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